En esta sección se te proporcionan las herramientas necesarias para que crees tu propia dieta, primer deberás de utilizar la fórmula de Harris-Benedict para sacar el número de calorías que deberías de consumir diariamente, con estos datos obtenidos y de acuerdo al resultado de tu IMC deberás de hacer la dieta que necesites, ya sea para bajar, subir o mantenerte en tu peso, para hacer esto se te proporciona un "Diccionario de alimentos" con el que tú mismo podrás crear tu dieta, no olvides que el resultado de la fórmula de Harris-Benedict es por la ingesta total de calorías de un día, no de cada comida, por lo que tu menú de un día (Desayuno, Comida y Cena) debe equivaler al número de calorías que te resulten de usar la formula.
Usa tu creatividad y crea diferentes menús para tu día.
Calculadora de
Calorías Harris-Benedict
El método
Harris-Benedict te permite descubrir de una forma mucho más precisa el número
de calorías que deberías consumir diariamente.
D i c c i o n a r i o d e A l i m e n t o s
Como funciona la formula.
La calculadora de calorías Harris-Benedict se basa en cinco parámetros
diferentes para calcular el número de calorías recomendado: Sexo, Altura, Peso,
Edad y Actividad física
Con estos párametros la calculadora es capaz de
calcular la Tasa
de Metabolismo Basal (TMB), es
decir, la cantidad mínima de energía que necesita tu cuerpo para funcionar.
Nunca debemos ingerir menos cantidad de calorías de las que marca la tasa
metabólica. La TMB se calcula siguiendo las siguientes ecuaciones
TMB Mujer = 655 + (9,6 * P) + (1,8
* A) – (4,7 * E)
TMB Hombre = 66 + (13,7 * P) + (5 *
A) – (6,8 * E)
Una vez obtenida la Tasa Metabólica
Basal, el método Harris-Benedict pone en relación el último de los
valores, el nivel de actividad, para obtener la cantidad recomendada de
calorías que hacen falta tanto para mantener el peso actual, como para
adelgazar o engordar.
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